户外健身器材之单杠 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 单杠能够提高上肢力量，使胸廓发达，并提高胸腹肌力量。在学校体育达标活动中，小学采取单杠斜身引体向上（年龄范围7-12岁），而中学采取单杠引体向上（年龄范围13～18岁）。
单杠能够提高上肢力量，使胸廓发达，并提高胸腹肌力量。在学校体育达标活动中，小学采取单杠斜身引体向上（年龄范围7-12岁），而中学采取单杠引体向上（年龄范围13～18岁）。青少年课外进行单杠锻炼对于增进体育活动，减少运动不足，调节学习紧张，改善弱体质、豆芽体型有着积极的意义。
单杠引体时，分为引体和下垂两兩个动作部分。引体时两臂伸直握杠。可以正手，也可以反手握杠。如若发展上臂屈肌群，宜采取反握的手法。健身者身体自然悬垂，然后两臂屈肘用大臂力量带动身体上引，使下颌过杠；随后，两臂放松伸直，身体下垂。根据个人体力状兄依次多次重复以上两部分动作。
适合青少年、青壮年、上臂力量较弱者、握力较差者、亚健康者、弱体质者、体操运动爱好者。高龄人不宜，高血压、心脑血管疾病和动脉粥样硬化患者禁忌。
中等运动强度，自我感觉稍累或累。每周4-6次，每次2-5组，每组引体10—15次。初学者，学会动作，逐渐增加次数；健身者，每组引体15次，并作屈身上、杠上支支撑等动作；老年人，仅作悬垂动作。
上肢训练器、引体架、引体屈伸器、肋木架、高低双杠、云梯、吊环进行一些斜身引体、直体支撑、团身向上等动作练习。
每次引体向上以下颌过杠记数一次；动作应尽可能地规范、标准，身体不要剧烈摆动；采取自然呼吸方法，身体上引时吸气，身体下垂时呼气。

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