运动过度疲劳如何消除


运动过度疲劳如何消除

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在平时的时候我们好多朋友会进行运动,而且有的时候会运动过度,这也是经常会有的情况,如果身体素质好不会有什么感觉,可是如果身体素质不是太好,就难免会感觉到特别疲劳,这样的情况在出现了后一定要引起重视,特别是我们可以采取好多办法来进行调理,那么,运动过度疲劳如何消除?下面我们来进行一下了解 。
消除疲劳的方法
(一)整理活动
整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法 。教练员、运动员应给予足够的重视 。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债 。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用 。
(二)睡眠
睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积 。
成年运动员在平时训练期间,每天应有8~9小时的睡眠 。在大运动量和比赛期间,水面时间应适当延长 。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时的睡眠 。
(三)温水浴
训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴客促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。水温为42摄氏度左右为宜 。时间为10~15分钟,勿超过20分钟 。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴 。冷水温为15摄氏度,热水温为40摄氏度 。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次 。
(四)营养
运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,又助于消除疲劳,恢复体力 。糖、维生素C、维生素B1、水等,均应得到足够的补充 。
在我们有运动过度导致疲劳出现后,一定要通过上述的方法来进行调理,一般是没有什么问题的,只是我们要注意进行必要的休息,特别是在进行运动的时候要量力而行,毕竟运动过度了后会对身体有影响,这在进行运动的时候是要注意的 。


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