健美运动之哑铃健身 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 很多人都知道哑铃是万能健身器材，不少人喜欢利用哑铃来锻炼，哑铃即适合男性锻炼又适合女性锻炼...
很多人都知道哑铃是万能健身器材，不少人喜欢利用哑铃来锻炼，哑铃即适合男性锻炼又适合女性锻炼，那么下面力动网小编则给大家介绍一组哑铃健身动作，教您如何利用哑铃来健美！

直立，双腿分开，与肩同宽;
上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲;
头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2 。5~5kg的哑铃;
吸气，缓慢抬起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩部同高，停留5~10秒;
呼气，握住哑铃，缓慢地放下手臂，反复15~25次;
然后换手，重复以上动作。
哑铃运动减肥方法要注意将重心降低，双脚尽量不移动，脚掌完全着地，想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰，腰部不要用力，尽量放松，否则会使你的下背部肌肉异常紧张。无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧努力抬起哑铃时，手肘应尽量贴住体侧，与背部同高，放下哑铃时，手肘不要向外撇。
对于女性来说，巧妙利用压力可以减肥瘦身，打造线条美身形，而对于男士来说不仅可以利用哑铃锻炼肌肉，同时可以打造健美身形！

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