跟着文怡去健
技术扫盲
健走是一项老少皆宜的运动 。它带来的益处多种多样，可以满足不同身体素质和不同年龄人群的需要 。健走运动简便易学、四季皆宜 。它可在市区（社区、公园等）进行，也可以在郊外和山地进行 。
行走时要注意以下要点：
1.行走时，尽量使用护手支撑或提起手杖，手掌握住手杖的目的，主要是控制手杖的摆动方向和保持手杖的稳定 。
2.行走时，手臂要自然摆动，摆动幅度以手臂前伸时如同与别人握手时的高度，手臂向后摆动时，基本与向后伸直的腿部保持平行即可 。
3.健走的步幅因行走者的身高不同而有所区别 。身高150cm的人，步幅可控制在68cm；身高160cm的人，步幅在72cm左右比较合适；身高180cm左右的人，步幅在81cm左右最为合适 。迈出的脚应脚后跟先着地，过渡为全脚掌着地，然后蹬地前行 。
4.手杖的支撑点应在肩部的正后方，与肩同宽或稍宽 。手杖撑地时要适当用力，成为推动身体前行的动力 。不要把手杖当拐杖，也不要走成“一顺边” 。
5.行走时，要挺胸抬头、挺直腰板，不要前倾或后仰 。在保持协调的前提下，尽量增大步幅和手臂摆动的幅度 。
6.在马路、水泥路、石板路及台阶上行走时，可使用减震套；在土路、冰雪路或湿滑路面行走时，应去掉减震套，利用手杖底部的金属尖头防滑 。
PM2.5
运动不打折
健走和慢跑都是室外有氧运动，但在空气质量不佳的PM2.5污染环境下，过多的户外运动反而不利于健康 。这种情况下，你只需购买一些简单的锻炼器械，同样可以在室内享受不打折的运动乐趣 。
负重蹲起
你需要：哑铃一副（5-8磅重）
锻炼部位：上肢、下肢力量及腰背肌?
动作要领：
1.双腿开立，与肩同宽；
2.双手各举一只哑铃，双臂弯曲置于头部两侧，同时双腿缓缓下蹲，下蹲时，膝盖、脚跟和脚趾保持同一直线，腰背尽量挺直；
3.双腿恢复直立，同时将哑铃举过头顶 。
保加利亚深?
你需要：一把椅子
锻炼部位：双腿及腰背肌?
动作要领：
1.将椅子放在身后脚能够到的地方；
2.先将左腿向后放在椅子上；
3.右腿呈弓步，逐渐向下弯曲，直到大腿部分与地面平行，让这个姿势保持一会儿；
4.左右腿交替做这个运动 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 夏季减肥每天坚持有氧运动健康减脂
- 食物减肥的方法是什么 哪些运动可以更好的快速减肥
- 滑雪教练示范旋转学生全倒地 网友直呼一看就会 一学就废
- 饭后有氧运动好处多
- 有氧运动减轻心脏病患者抑郁情绪
- 女性练习俯卧撑 有丰胸功效吗
- 女性想要蜕变 最佳运动是游泳
- 有氧运动瘦身快
- 如何健康跑步 四动作必练
- 图 运动治疗糖尿病 首选有氧运动和力量性训练