4天高弹跳力的方法如何锻炼弹跳力( 三 )

我在大约训练了两个月的负重训练后,弹跳果然又下降了,嘿嘿!这次我是已经调查清楚了,这是完全正常的,当你的经历完力量储备的训练后,就像弹簧被压到了最低点,无法释放能量,之后恢复原样后才有弹性。很多人在训练后觉得没效果很快放弃了,其实你都在打基础而已,只要之后加以技巧性训练( Air alert )和一些冲刺跑(30米全力冲刺跑)和柔韧性训练,你的弹跳很快会冲过瓶颈！所以，力量储备期和技巧训练期一定要分开！
4.最后的绝招（初学者慎用）
如果你已经完成了前几个阶段的训练，如果做得足够透彻，那从某种意义上你已经完成了很好的力量储备,核心力量、腿部力量是足够的,接下来除再一次使用 Air alert ,其实还有更好的办法把你储备的力量释放出来。在这里我想把最后的两个我经历过的黄金动作告诉你。
可能在这个时候有些球友会问，为什么没有说过任何有关爆发力的部分？首先我们确认，爆发力对于弹跳的贡献是非常大的，他可能直接决定了你练的是“死力量”还是“活力量” 。但是由于爆发力训练的项目对于身体素质有着的要求,所以在打好力量基础之前就练的,80%的几率你会直接葬送运动生涯。
首先我们简答科普一下什么什么爆发力训练。有很多误解认为,把一个力量训练动作做得很快就是爆发力训练了,比如把深蹲蹲的飞起来,卧推推的飞起来什么的,这是很大的误解。
爆发力的训练有自己特殊的动作组合，锻炼的是肌肉神经的反应以及多块肌群协同发力的技巧，最常用的应该就是高翻、高抓了。这两个动作你在国内健身房很少看到会
做的人绝大多数也是做错的，因为真的不容易。
握法一定要锁握与肩同宽，以硬拉姿势起杠,用全身的力量蹬伸发力,耸肩,一定要有翻肘的动作，最后一个前蹲站起来。不是用手拉上来的，是一系列协同作用，中间的力量传输不能断。

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建议球友们在选择练习高翻前，一定做足功课,多看各种教程,再做尝试!另外的一个动作看似非常的简单其实很有门道，就是自重摸高。不需要负重，用你最大的力量跳跃(不助跑),找一个标的物(比如篮板）初期可以选择10 - 15个一组，4至5组的训练方法。日后可以逐渐加强。这个方法很直接，能让你的身体习惯在极限发力情况下的反应。
看似简单，但是其实这个训练很危险，而且非常累！因为每一次你都需要全力起跳。在最后疲劳的时候你可能依然选择继续跳,但是广可能早已经超过复核,试想一下,如果深不动了,你会站不起来,但是如果跳不动了,你依然可以完成跳跃的动作，只是脚不了地而已，这样的训练很有可能首先疲劳和损伤你的神经，肌肉的疲劳可以恢复，而神经性疲劳就比较难了。
再有,就是对膝盖的损伤(买双好鞋先!),我在尝试训练一周后也感觉到了膝盖的不适,要知道我在尝试自重摸高前,深蹲大概已经蹲到了170公斤左右的重量,力量储备应该是足够的(还是太弱)，所以，做好热身以及充足的休息康复是必要的！不然会前功尽弃的。
说实话，我对于最后两个动作的投入远不如之前的动作多，可能是因为太累或者太难，否则，我的造诣会远远超过现在！
总之，这是我的一点经验，希望对需要的人有用。
5.最后
虽然我终于成功扣进了篮，但我从来没在实战中成功过，不过这是我的遗憾，也是我青春中的残缺美，很佩服那些篮创载网网球运动员，练过才知道，日复一日的训练有多累，有多枯燥，我觉得自己投入得够多了，但还是有很多束缚的东西，这可能就是业余爱好者的无奈吧。

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