减肥专家为你分析有氧运动和无氧运动的区别

    简要内容：而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。

    1、两者定义

    在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：

    1）运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；

    2）运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；

    3）运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率[备注] 的60%-80%；

    4）运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。

    而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。

    2、两者代表运动的类型

    一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。

    常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

    备注：运动最大心率换算法：220-年龄=最大心率最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80% 。最有效的测试：1分钟了解您自己!

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