夏季减肥指南：有氧柔水操助你减肥

    简要内容：有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等;陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉是却很舒服，轻飘飘的;有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。

    有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等;陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉是却很舒服，轻飘飘的;水对皮肤好，还能减肥……

    水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。有氧柔水操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。

    五是对一些羞于在大众面前锻炼的人来说，有氧柔水操运动更能让人接受，即使一些动作协调性不好的人，在水中做动作，动作做得不协调，别人也看不到。

    六是在水中锻炼不像健身房里那样枯燥，容易增强人们的兴趣。通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。

    注意事项：

    季丹教练说，有氧柔水操是一种耗能的运动，所以应注意以下事项：1、锻炼前要检查身体，注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况;2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人;3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。

    此外，孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前、后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先遇热一下，然后再下水不会受损伤。

    为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。

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