【有氧无氧运动 什么样的运动养生最好】


    有氧拉丁 瘦身最给力

    热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁” 。原本单调的健身运动变得激情火辣，趣味十足，多余的热量、赘肉一“舞”而空，如此美妙的有氧瘦身运动，特别推荐给拥有青春活力、时尚热情的你 。

    有氧拉丁舞≠拉丁舞

    现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞” 。

    有氧拉丁舞仍旧是采用传统的拉丁步伐，以恰恰为主，既将许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了难度比较大的一些动作，更倾向于是一种运动 。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族 。

    在音乐中释放自?

    跳有氧拉丁舞时，最好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐，伴着欢快的拉丁音乐，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，你跳动的欲望会立刻被唤起，传统的束缚被丢弃一旁，情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，身心都开始轻松起来 。

    有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪、缓解压力 。这种热情奔放、自由随意，富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受 。从上世纪60年代至今，许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的最高心率可达197次，分钟，男子的最高心率可达210次／分钟 。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，让你在快乐的舞动中悄悄地告别脂肪 。

    完善细节 舞动健康

    学习有氧拉丁舞时，为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上最好选择使人显得修长的服装 。裤子可选择紧身敝口裤，低腰裤子效果颇佳：以便突出髋部动作 。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错 。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要 。总的来说，有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可 。

    另外，在舞动翳，如果感觉呼吸不畅，请先体息片刻后再决定是否继续 。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过浃等情况，可停止练习 。注意避免扭腰过猛，应以感觉适当为准 。关节不宜太过紧张，踏步时肩关节要放松 。

    精华版有氧拉丁舞，在家也能瘦

    在紧张的工作之余，你也可以在家里放上一曲比较有节奏感的舞曲，跳上一支浓缩了有氧拉丁舞精华的舞步，对瘦身及减压很有帮助哦 。

    第一步

    右脚向右一步，同时胸部向前顶起；收回右脚，胸部回来，双肩向前绕一圈 。做反方向动作，重复四个小节 。

    第二步

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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