有氧跑步方 掌握技巧轻松瘦




    跑步是一种相当有人气的有氧运动减肥方法 。正确掌握跑步减肥方法的技巧 , 用正确的姿势来跑步 , 其瘦身功效才能发挥到极致 。小编给你详细介绍正确跑步减肥方法 。



    跑步减肥方法 怎么正确跑步?

    1.面朝前方

    跑步的时候 , 挺胸抬头 , 面朝正前方 , 视线往远处望去 , 下巴尽量往前伸展 , 不要收拢起来 , 这样会令上身自然挺直 。

    2.打开胸廓

    先深呼吸 , 令胸廓打开 , 这样也同样能令上身挺值 , 在往前跑步的时候更能产生推动力 , 跑起来不费劲 。

    3.双臂放松

    跑步的时候 , 不少人都习惯性的摆臂 , 但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来 , 这样会对手臂施加过大的力度 , 反而会令你跑得很吃力 。跑步的时候 , 两臂自然屈肘 , 放于两侧并放松 , 无名指与小拇指自然弯曲 , 大拇指、食指与中指则自然张开 , 无需刻意摆动手臂 。

    4.上举瘦臂

    跑着跑着停下来 , 原地双脚微微张开站直 , 臀部肌肉收紧 , 双臂往前伸展 , 手掌合拢并交叉手指 , 然后往上举起手臂 , 手掌往上翻 , 往天空的方向拉伸手臂 , 然后头随之抬高 , 垂直踮起双脚 , 令全身往上提拉 , 然后继续跑步 , 这样能你跑起步来更轻松 。

    跑步减肥方法 就要这样跑!

    1.跑步的最佳时机:早晨与傍?br>
    早晨与傍晚是跑步的最佳时机 。早上空气清新 , 出外跑步活动一下全身 , 一边呼吸一边迎着和暖的阳光 , 此时紫外线不是太强 , 能从一早帮你提高新陈代谢 , 让身体提早进入燃脂状态 。而傍晚在吃饭前跑步也不错 , 气温没那么高 , 跑起步来也很轻松 , 对于控制食欲也有一定的帮助 。

    2.跑之前喝1杯水

    在开始跑步30-1小时前 , 可稍微吃点东西 , 例如吃1根香蕉 , 可以补充一下体力 , 但注意不要吃太饱 , 并且尽量给点时间让食物消化 , 然后跑步前喝1杯水 。跑步的途中 。每15分钟补充一次水分 , 避免身体缺水 。

    3.跑累了停下来步行一下

    不少人都觉得跑步很累 , 于是不太愿意去做这种运动 , 其实只要掌握技巧 , 跑步也是一件很轻松的事情 。如果你是初次接触跑步减肥法 , 一开始不建议跑太久或强度太大 。

    每周跑2次 , 每次跑10-15分钟即可 , 途中可加入步行 , 两种运动互相穿插进行 , 并保持畅顺的呼吸 , 脂肪就能持续地燃烧起来 。

    当你已经掌握跑步的技巧 , 可以增加强度 , 例如每周跑3次 , 每次跑20分钟以上 , 层层进阶 , 效果会越来越显著哦!

    


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