做有氧运动，当“硬汉”爸爸！ _生活百科-「四川龙网」

【做有氧运动，当“硬汉”爸爸！】

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    爸爸们肩负家庭重担，经常忙于工作而忽略健康，长期下来就会造成腰背、颈部疼痛，身材也慢慢走形。健身时，爸爸们不能单一地追求力量或是肌肉的训练，而要更加注重健康，所以有氧运动绝对适合爸爸们，一来可以提高心肺功能，二来对心血管的健康也有益处。

    跳出健康方案：Body Combat

    它属于搏击操，它集合中国武术、跆拳道、巴西柔术等元素于一体，配合音乐快节奏，一小时的训练能大量消耗脂肪，提高身体机能和心肺功能。同时，它能提升身体的灵敏度、爆发力、协调性，还能起到自我防卫的作用。

    舒缓腰腹方案：核心训练（cx—worx）

    除了去健身房，回家后也可以利用空闲时间做一些健身，借助哑铃等器材是不错的方法，此外再教大家简单的一招，叫做卷腹。只要平躺下来，膝盖弯曲、大腿与身体呈九十度，将脚支撑在墙面上，然后上身微微前倾。幅度不需要太大，让腹部收紧，来回重复几次即可。这一动作是针对腹部赘肉的，与仰卧起坐效果相似但又不伤害脊椎，非常适合有小肚子的爸爸们。

    以前团体健身操似乎专为女性量身定做，瑜伽、舍宾、形体芭蕾……清一色是女性运动。Body Pump的出现，吸引了大批时尚男性的参与。据了解，不少男性选择它，是因为它对肌肉的锻炼有明显的效果，使人身姿挺拔，在日常生活工作中无形间可以增加许多印象分，有“中年发福”危险的爸爸们尤其喜欢。看以下几个BODY PUMP的经典动作，就知道这是一个多么MAN的运动。

    典型动作一：蹲腿举铃

    动作：双脚分开如肩宽，杠铃举于肩部。身体慢慢蹲下、站直，如此往复。

    作用：针对性训练大腿肌肉，令腿部肌肉更加结实紧致。

    典型动作二：箭步?br>
    动作：将杠铃放置在身体后侧脖子下方，靠肩膀斜方肌（肩膀到耳朵之间发力的那块肌肉）的力量将杠铃支撑起来。两脚前后错开，下蹲的时候，前腿的膝盖不能超过脚尖，以便保护膝盖不受伤害。上半身的姿势也要保持正直，挺胸抬头。

    作用：对臀部和腿部有明显的训练效果。

    典型动作三：弯?br>
    动作：身体自然站立，手握杠铃把其从与腹部水平慢慢举近胸部，如此往复。

    作用：主要针对手臂肌肉。

    典型动作四：划船状

    动作：身体微微前倾，收紧腹部，双手微曲握杠铃，放下提起往复，有点像划船的感觉。

    作用：有效锻炼上背部的肌肉。

    典型动作五：推?br>
    动作：身体自然站立，伸展双臂，把杠铃推举到顶。

    作用：有效锻炼三角肌、肩膀的肌肉。

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