饭后轻松溜达健身效果差有氧运动好处多

【饭后轻松溜达健身效果差有氧运动好处多】

    小王不到30岁，长得膀大腰圆，性格上也争强好胜，常与街坊一些年轻小伙在一起练练石锁、举举杠铃啥的，平时掰手腕不少年轻人都是他的手下败将，可最近他却栽在了一位老者的手下。前不久单位组织登紫金山活动，小王居然“飙”不过年过50的同事老李，还没爬到一半，小王就气喘吁吁，而老李却气定神闲，还说他体重过大，平时也动得太少，这让小王心里颇为不爽。小王心里很是纳闷：我平时锻炼不少啊，这方面街坊邻居都是有目共睹的。他咨询了健身专家，专家说了：你还别不服，你不缺运动，缺的是“有氧运动” 。

    江苏体科所副研究员

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    有氧运动有哪些好处

    1、增强心肺耐力：

    有氧运动有哪些好处呢？它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候，我们的肌肉需要大量养分和氧气，因此要有充足的血液流经肌肉，供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要，心跳就会加快，用来增加全身的血流速度和血流量；同时，为了满足运动时氧气需求量增多的要求，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可以进行更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李，但因为平时有氧锻炼较少，心肺耐力自然就差了。

    2、促进脂肪消耗，降低血压

    较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗，降低血压，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。小王现在虽看起来身强体壮，但如果不注意通过有氧锻炼来控制体重，以后患“三高”的风险就会比一般人大。

    名词解释

    什么是有氧运动

    有氧运动并不是在氧气充足的环境里的运动，而是指运动过程中，吸入的氧气能够满足人体运动的需求。专业上严格些讲，应该叫有氧代谢供能为主的运动。这种运动通常调动全身肌肉，持续时间较长（约20分钟以上），不中断，节奏较为平稳，运动强度中等，如快走、慢跑、登山（不是登山比赛）、游泳（长距离游而不是短距离冲刺）、健身操、骑自行车、跳绳、打太极拳、跳健身舞以及一些球类运动等。

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