完好的有氧活动 _生活百科-四川龙网

     1、预备活动。一是活动各关节与肌群，进步体温，添加弹性和活动范畴，以顺应将要停止的活动；二是逐步进步心率，使心血管零碎作好大强度活动的预备，以防发作不测和损伤，普通需预备5-10分钟，能够慢跑或原地做舒展柔韧性练习。

    2、有氧代谢活动。这是整个活动的中心，质与量都必需予以保证。所谓“质”，就是锤炼中，心率要到达“无效心率范畴”，并坚持在这个区域内；所谓“量”，就是每次停止至多20分钟耐力活动，每周3次以上。

    3、抓紧拾掇。经过比拟猛烈的20-30分钟耐力锤炼之后，若忽然中止活动或坐或躺都是非常无害的，由于肌肉忽然中止活动会阻碍血液回流到心脏，从而形成大脑缺血，你会感到头晕，以至得到知觉。准确的做法是加快速度，持续活动3-5分钟，同时做些上肢活动，让心率渐渐降上去。

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