两性养生：有氧运动、无氧运动、混合氧运动

     有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的赘肉，达到热控减肥红花瘦身的目的。很多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失往了有氧运动原本热控减肥红花瘦身的作用。

    人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米时后面的100米，必须由血糖在无氧状态下，快速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌心痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到赘肉，对热控减肥无益。

    血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血赘肉酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供给，血赘肉酸由赘肉分解后供给，血氨基酸由蛋白质分解后供给，这整个过程需要氧气供给，也就是靠氧气燃烧淀粉、赘肉和蛋白质来生产热能物质ATP，供给后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

    跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、赘肉和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的赘肉，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧赘肉来供给，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食用品里的淀粉和赘肉，烧不到人体内积存的赘肉，对热控减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

    总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，热控减肥才能奏效。

    有氧运动、无氧运动、混合氧运动

    简单地说；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。

    那么，什么是有氧代谢、无氧代谢呢？这要从能量的来源上说起。人体肌肉细胞的细胞质中有一种细胞器，叫“线粒体”，线粒体内部有很多高低不平的突起，使其有很大的表面积。在这些高低不平的突起表面，附着有很多酶，在这些酶的作用下，人体的能量物质之一，被氧化分解，并开释出一种叫ATP（三磷酸腺苷）的能量物质（葡萄糖中的能量被转化到了ATP中），而ATP正是肌肉纤维收缩运动时，所直接能够利用的能源物质。这就是细胞中的能量代谢。

    在葡萄糖的分解过程中，有两个步骤。

    第一步是：葡萄糖分子在没有氧参与的条件下，直接断裂，分解成两个丙酮酸分子，并开释出少量的ATP 。由于这一过程没有氧的参与，所以被称之为“无氧代谢” 。

    第二步是：丙酮酸分子在氧的参与下，持续氧化分解，终极天生二氧化碳（CO2），和水（H2O），并开释出大量的ATP 。由于这一过程需要有氧的参与，所以被称之为“有氧代谢” 。

    无氧代谢的特点是ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP的数目却比较少；有氧代谢的特点是ATP的数目比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对比较慢。

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