中老年瑜伽切忌攀比心理 _生活百科-「四川龙网」

随着瑜伽的普及，中老年人也开始加入这个行列。他们希望把每一个姿势都做到位，使自己的身体更柔韧健康，缓解某些僵硬疼痛。但很多人上过几次课后却发觉，瑜伽动作看上去简单优美，做起来却艰难又辛苦，全然不是自己想象的那样。那么，中老年人练习瑜伽要注意些什么呢？对此，我们在上海亚历山大健身会所里采访了两位妈妈级瑜伽课学员，让她们谈谈练瑜伽的感受，以及请专业的瑜伽老师给中老年练瑜伽者一些意见和建议。
瑜伽教练：jasmine
执教年龄：5年
练习瑜伽对于中老年人到底有什么帮助呢？听听专业人士是怎么说的。
上海亚历山大健身会所徐汇店的专业瑜伽教练jasmine，有五年从业经历，在她的门下就有众多中老年的瑜伽爱好者。“首先，对于许多中老年常见疾病，瑜伽有很好的预防、控制和缓解作用。”俗话说，百病归老。人体到了一定的年龄，内循环、呼吸、内分泌系统往往会产生各种疾病，而练习瑜伽有利于促进血液循环，“对心血管疾病、高血压等疾病都有帮助。”
jasmine说，“第二，人到了一定年龄，手脚开始变得不灵活、没有力量，练习瑜伽能够较好地帮助中老年人舒筋活络、增强力量、增加肌肉弹性和关节灵活性，能有效地预防和缓解风湿、关节炎等症状。”
此外，在瑜伽的练习过程中，呼吸的控制和调节往往要比高难度的动作来得关键。瑜伽，不仅是一种修身，更是一种修心的运动。“练习瑜伽，通过呼吸的调节，能够有效地放松精神，平复波动的情绪，克服抑郁等不良情绪。”
那么，中老年人在练习瑜伽的过程中要注意些什么呢？作为资深的瑜伽教练，jasmine提醒各位中老年练习者，不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能；或看别人能做什么动作，自己做不到，就以为自己学不来。练习要有一个度，应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受，哪些是伤害。千万不要逞强，否则只会给自己的身体带来伤害。
“在开始练习前，一定要和你的瑜伽老师做一个彻底的沟通，这个环节是相当关键的，绝对不能缺少。”这种沟通包括自身身体状况、锻炼目标、个人病史或有无运动伤害史等，“有各种慢性疾病，像糖尿病、高血压等的中老年人，首先要和医生进行沟通，听听他们的建议，看自己的身体能够承受多大程度的练习。”jasmine强调，如果有相关疾病的练习者最好选择小班授课，这样方便瑜伽老师时刻关注练习者的身体状况。
对于中老年人，jasmine的建议是平时在家里就可以有意识地做一些肌肉拉伸、关节按摩的工作，以逐步适应整个瑜伽的练习过程。
她说：“中老年人，包括瑜伽的初学者，不要一味地追求高难度的动作，要从简单的动作学起。这样有个循序渐进的适应过程，不至于一下子觉得身体难以承受。”
“最重要的一点，一旦练习瑜伽，必须保持规律性，一定要持之以恒。”jasmine最后强调说，适当的课程加规律的锻炼是取得成果的前提条件，切莫急于求成，或三天打鱼、两天晒网。
运动爱好者变身“瑜伽妈妈”
受访者：李女士
年龄：53岁
家住金山石化的李女士，今年53岁，从去年3月底就开始了她的瑜伽生活，话说自己从小就是各大体育赛场里的高手，游泳、跳舞、篮球……年纪增长后渐渐地被家庭琐事给绊住了，也想过要去锻炼就是不知道从何入手。李女士的女儿酷爱健身运动，女儿第一次把“瑜伽”领进家门，买了dvd、瑜伽垫、衣服，一老一小在家里练开了，不过每次在家里练到半途，常常就被周围的各种噪音给惊醒了，最后这一计划只好搁浅，dvd和垫子也都被请进了储藏柜。

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