腿是人体最常用的器官之一，因为除了行走，人们还需要站立，腿部存在的意义不言而喻 。那么如何针对腿部进行锻炼呢?下面就介绍两种腿部健身方式，助你练出健康体魄：
1.一腿伸直站立，另一腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，一手可扶在旁边的物体上以保持平衡，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用 。适当的高度是，当您把脚跟放在支撑物体上面，膝关节伸直并尽量勾脚尖时，可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受 。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压)，注意放松大腿后面的肌肉 。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后，上身向前压一点，被牵拉的感觉又会加重，坚持一会儿，再次轻压 。重复4～5次以后，换另一条腿做同样练习 。随柔韧性改善，可逐步选用更高一点的支撑物 。
2.用两前脚掌站在台阶或楼梯上，脚跟悬空，手扶栏杆以保持平衡 。膝关节伸直，身体重心向下降，这时会感到小腿肌肉被拉紧 。练习方法同上，保持一段时间，待被牵拉的感觉减轻后，重心再下降一点，脚跟再降低一些，重复4～5次 。
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