在家也能健身的方式


健身是现代社会较为提倡的运动模式之一 。即便有人崇尚,便会有人逃避 。随着现代的“宅男宅女”日益增多,想要逃避的那么些个懒人就越发提不起对健身的兴趣了 。为了让懒人们也能尽快加入到健身的行列中来,特此向大家推荐几种适合懒人的健身方式,在家就能轻松地达到健身的效果 。
1、马步增强平衡感 。      扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人 。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸 。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病 。
2、后仰放松脊椎 。      长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康 。
3、后抬腿锻炼臀部 。       站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习 。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背
4、收腹减脂法 。      在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩 。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病 。


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