健身达人的高招健身方法!


俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果 。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行 。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大,难度也最高 。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了 。
生命在于运动,好的健身健身方式一定能让你的身体达到满意的效果,今后小编还会陆续向大家推荐多种多样的健身方法哟!


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