肥胖者的食谱 _生活百科-「四川龙网」

这里介绍了早餐、午餐、晚餐和小吃，你可以依据这样的菜单，制作你喜爱的食物，我不介绍瑜伽的菜谱，主要考虑到大多数的食谱是印度人的烹饪方法，这些制作出的食物可能你是无法习惯，不符合中国人的饮食。你尽可按照你的喜好来选择口味。早餐1. 果汁―― 一杯果汁，如桔子汁、苹果、菠萝、或任何水果；2. 新鲜水果―― 一个苹果，或是石榴，或是一个香蕉，或是两个桃子；3. 豆浆（印度人喜爱鹰嘴豆浆）半杯，或是燕麦片粥，或是玉米粥，可以加牛奶和白糖；4. 面包或是烘烤的面包――两片；5. 鸡蛋（如果想吃）―― 一个煮鸡蛋或是煎鸡蛋；6. 茶或咖啡（如果想喝）不要超过一杯。午餐和晚餐1. 沙拉，可以使用西红柿、黄瓜、小萝卜、莴苣、胡萝卜等搅拌在一起，加入少许的盐、胡椒粉、柠檬汁和沙拉油和喜爱的沙拉酱。2. 任何种类的汤―― 一杯。3. 米饭、面包、大饼。4. 任何蔬菜的菜汁。5. 任何一种蔬菜（你的做法当然可以烹饪、炒制）。6. 可以经常吃一些豆类食物。7. 肉食者可吃鱼、肉或是其他海鲜，如果可能数月内不要吃肉和鸡鸭。8. 任何一种水果。9. 干果，你可以吃一些包括腰果、核桃、杏仁、花生。10. 茶和咖啡不要超过一杯。控制体重的饮食原则如果你不注意饮食的原则和基本要求，仅仅按照食谱进食，不会取得满意的治疗效果。进食的原则和要求1. 首先，也是最重要的原则――细嚼慢咽！2. 第二个重要的原则，进食（特别是晚餐）后最少两个小时以上再睡觉。3. 第三，任何时候你的饭量不要超过8成，不管多么美味！4. 吃饭的时候不要喝水，半个小时以后你在考虑这些，同时你的一天24小时内要完成10-15杯的白开水。5. 不要吃肥肉、油炸做出的美味食物，而且社会中流行的食物永远不要理会。你要少吃过于辛辣的调料、泡菜、酱料食物，不管它们对你有多少的诱惑力。6. 你在一天之内24小时，只能进餐四次，四个小时内不要吃零食。如果按照这些原则和方法进食，那么这个食谱的意识是深远的，也是更加重要的。

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