平安健康导读：老是坐班的“OL”，你们对自己波澜不惊的生活厌烦了吗?总是跟自己说要锻炼，但每到周末你总是把时间交给懒觉或者约会 。你真的想过自己有一天变成珠黄时的样子吗?为什么不现在就行动起来?用自己的行动来证明你是一个有魅力的女人呢?“OL”健身锻炼出来的那种美才是最自然的，相信我，告别那些恼人的美容广告和铺天盖地的药物宣传吧!选择适合自己的才是最最重要的 。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点 。每日按压5下左右，可有效减少食欲 。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳 。不过减重的效果也是因人而异的 。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效 。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ 。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
9、跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了 。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了 。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量 。坚持20分钟以上即可见效 。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益 。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪 。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 图攻略 “OL”的美腿靓塑
• “减负”你要这么干！
• “早”治驼背“夕”可愈！
• 哥怎么翻译成英文 哥哥的英文怎么写
• 丰满MM教你在卧室健身 1/3
• 白领的另类钻石级健身方法 1/2
• 简单易行的白领健身方法 1/3
• 床上“折腾”，简单瘦身！
• 男女间不得不玩的“情趣”！
• “O”型腿跟走路习惯有关！