为梦想健身——年轻更需要“保险”

平安健康导语：也许你还不明白身体健康对一个二十出头的年轻人来说有什么意义，但你应该曾见过自己的亲朋因病患而卧床痛苦的情景。生命之于我辈，很多事情不容我们掌控，我们只是建立支撑的点来连接各个不同的生命。对于这无常而又如此寂寞的人生，我们能做的事情太多太多。请珍惜自己的身体，用你最大的努力去完成一生所憧憬的梦想。

1.”马踏飞燕” 。有效腿部和腰部肌肉。
动作要点：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“马踏飞燕”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。
2.“举火烧天” 。一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。
动作要点：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒;之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛举起火把要把天空烧穿。
3.自引重锻炼。地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4.悬空马步钳羊蹲。对于下肢力量锻炼非常有效。
动作要点：尽量站直身体，双肩放松。背部保持直立，臀部下蹲悬空，保持马步10秒，再重复动作。注意靠臀部肌肉挺直上身。
5.桌式俯卧撑。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。
动作要点：双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

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