每日6分钟腰腿练习让男人体力充沛! 1/2


导语:35岁是男人从青年走向中年的过度时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象 。35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远 。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过度时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等 。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动健身了 。
处方1:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动 。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行 。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些 。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组 。每周做2-3次 。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能 。
处方2:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直 。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动 。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次 。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼 。


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