颈部肌肉锻炼的3大法则 _生活百科-「四川龙网」

现在很多男性都开始追求自己身材的线条美，于是越来越多的男性都开始锻炼自己的肌肉。那今天小编要给广大健身爱好者介绍的是关于颈部肌肉的锻炼方法。一起去看看。

一
1. 动作：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
2. 呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。
3. 注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
二
1. 动作：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
2. 呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
3. 注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
三
1. 动作：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
2. 呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
3. 注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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