六招健身技巧你怎么能不知道呢？ 1/2

你是否还在羡慕别人的完美身材呢?是不也想自己拥有呢?是不是还在为不懂怎么做犯愁呢?没事的，下面跟小编一起去学习一些健身的技巧，这些可是可以让你健身事半功倍的哦!
1.
这个练习的重点是屈肘下降身体时的退让收缩肌肉过程。
最好是在专门的臂屈伸架上做，先蹬台阶抓杠，双臂伸直支撑，然后慢慢下降身体，从1数到5时降到底。再蹬上去重复。
练习时如果身体前倾较多，双肘分开，主要是胸肌用力。而身体直立，双肘夹在体侧则更注重肱三头肌。
2.
如果你遵循一个分部位训练计划，你的肱二头肌与肱三头肌应该是在练完胸、肩、背之后练习。
这种先练大肌肉后练小肌肉的顺序是正确的，但是可能会因此降低臂肌的训练强度。
为了增添一点儿变化，你可以每隔一段时间把臂肌单独练一次，这样会让增长与进步更明显。
3.
在腿举机上用较轻的重量做单腿推举，每组12次。
练习时另一腿应该放在一边而不是蹬在踏板上，注意用力要从整个脚开始。当两侧腿都完成1组后，再用双腿继续蹬20次。
虽然这个重量对双腿来说力量不是很重，但是肌肉中的乳酸推积会使练习变得很有挑战性。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：