花样俯卧撑塑形好方法 1/2


俯卧撑是最常见的健身动作之一 , 随时随地都可以轻易的进行 , 做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 , 还能做出很多花样 , 收到意想不到的健身效果:
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀 , 肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等 , 俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法 , 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法 , 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 , 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 , 就是用全手掌撑地;拳撑 , 就是用握拳的形式撑地;指撑 , 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 , 难度也最高 。脚法 , 可以分为两脚并拢和开立两种形式 , 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑 , 在做练习时 , 练习者的身体是脚低手高 , 手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑 , 练习者的脚和手都在同一个水平面上 , 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑 , 在练习时 , 练习者的身体是脚高、手低 , 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 , 手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 , 对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合 , 练习中先快做几次 , 再慢做几次;也可以定时计数 , 在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数 , 练习者不间断做俯卧撑 , 直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长 , 交叉运用它们 , 锻炼中就不易感到疲劳了 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: