腹肌马甲线怎么练（如何练出腹肌、马甲线？4个练腹要点，附：一组虐腹动作） 原创内容，擅自搬运者必究！
平坦的小腹上面，有清晰的肌肉线条，这样的身材是非常吸引人的 。不过，这样的身材不是你想要就能拥有的 。
好身材离不开平时的自律，你除了需要保持健康饮食外，还需要加强健身锻炼，才有机会打造迷人的肌肉线条 。
文章插图
正所谓：男练腹肌，女练马甲线 。男人的六块腹肌，女神的马甲线，是大多数人的追求 。但是很少人可以练出这样的身材 。
而想要练出腹部线条，我们需要选对方法 。如果你有小肚腩，身材发胖，则需要先减脂再虐腹 。因为过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维，肌肉是无法凸显出来的 。
文章插图
如果男生的体脂率超过18%，女生的体脂率超过22%，不要急着练腹，而要先进行减脂 。
体脂率超标的人要进行减脂，减脂要选择全身性参与的训练，而不是局部训练 。不要只做卷腹、仰卧起坐，这是无法练出减掉腰腹多余赘肉的 。
我们要选择打球、爬山、有氧操、跳舞、跑步之类的全身性参与的运动，每周坚持4次以上的锻炼，才能提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解 。
文章插图
此外，我们还需要管理好饮食，少吃零食外卖，少聚餐，多吃蔬菜才能控制卡路里摄入，给身体产生足够的热量缺口，才能让体脂率快速降下来 。
当你的体脂率下降到标准水平以下，只需要结合科学的虐腹训练，不出2个月，你的腹部线条就会凸显出来 。
文章插图
几个练腹肌方法，学习一下：
1、不要过度训练，腹肌属于身体的小肌群，虐腹训练后肌肉处于受伤状态，要休息一段时间 。我们保持隔天训练一次的频率即可，给肌肉一定的恢复时间，不用每天锻炼 。
2、虐腹动作不要太单一，每次选择5-6个动作全方位刺激腹部肌群（腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌），每次15分钟即可，让你躺着也能练出腹肌线条哦 。
文章插图
3、加入一些复合型的力量训练，不要只做虐腹训练 。我们可以加入一些深蹲、硬拉、卧推、划船之类的复合动作，这些动作可以锻炼身体的大肌群，大肌群可以带动小肌群发展，有效均衡身材发展，还能帮你突破肌肉生长瓶颈，有助于提升肌肉维度，让你练出更加清晰的腹肌线条哦！
4、腹肌身材的雕刻，不是一劳永逸的事情 。练出腹肌后，我们也需要保持足够的自律，避免脂肪的堆积，否则腹肌也会逐渐消失 。我们保持一定的虐腹频率，才能维持住肌肉线条，展现出自己的好身材 。
文章插图
如果你不知道怎么安排腹肌训练，不如从下面这一组虐腹动作开始吧！
动作1、抬腿卷腹
坚持30秒，重复3组
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 跑步时疼痛怎么办？教你如何处理跑步伤痛
- 6个最佳「负重练腹」动作，想要“六块腹肌”的必练 负重锻炼腹肌的经典动作
- 如何快速找到结婚对象 教你正确打开方式
- 如何让男友主动关心自己 让众人为你支招
- 跳绳减肥的三大误区
- 情侣如何增进感情 从这几个方面下手
- 中年人运动养生 雾霾天气该如何锻炼
- 第一次约会如何推倒 让车开得再快一点
- 罗技k380使用说明及评测 罗技k380如何连接电脑
- 如何健身可打造翘臀 九个步骤就可实现