身体柔韧性如何增强 只需三分钟即可


做一个小小的柔韧性测试:你能直立弯腰碰到你的脚尖吗?如果不能,说明你的身体训练存在明显弱点,因为柔韧性较差,肌肉训练效果会大打折扣,而且会更容易受伤,尤其是腰背的位置 。
如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾,许多人会认为问题在绷紧的后脚腱 。但问题往往其实在腰或其它地方 。
不少人把肌肉组织看成独立的部分,比如“二头肌”、“三头肌” 。然而,在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜 。例如背部肌肉链条,包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉,而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织 。
一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动 。因此,如果你站立弯腰碰不到脚尖,不一定是脚腱,也许是后背、小腿,甚至或者是足底肌肉的问题 。
事实证明,后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发挥,比如做深蹲或者弓步时 。甚至,存在受伤的危险 。因此,保证背部肌肉的柔韧性是很重要的 。
但不用担心,做做后面介绍的练习,你的柔韧性将大大提高 。这3分钟的简单练习,能帮助你诊断、舒缓紧张的部位,你可以在健身房里做,也可以在家里或者办公室里做 。


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