做一个小小的柔韧性测试：你能直立弯腰碰到你的脚尖吗?如果不能，说明你的身体训练存在明显弱点，因为柔韧性较差，肌肉训练效果会大打折扣，而且会更容易受伤，尤其是腰背的位置 。
如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱 。但问题往往其实在腰或其它地方 。
不少人把肌肉组织看成独立的部分，比如“二头肌”、“三头肌” 。然而，在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜 。例如背部肌肉链条，包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织 。
一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动 。因此，如果你站立弯腰碰不到脚尖，不一定是脚腱，也许是后背、小腿，甚至或者是足底肌肉的问题 。
事实证明，后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发挥，比如做深蹲或者弓步时 。甚至，存在受伤的危险 。因此，保证背部肌肉的柔韧性是很重要的 。
但不用担心，做做后面介绍的练习，你的柔韧性将大大提高 。这3分钟的简单练习，能帮助你诊断、舒缓紧张的部位，你可以在健身房里做，也可以在家里或者办公室里做 。

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