动作要领：1、端坐于椅子上 ， 两手放于臀部两侧 。
2、吸气 ， 收紧臀肌 ， 收紧性器官 ， 抬高臀部 ， 使臀部离开坐椅 ， 屏息 。
3、呼气 ， 轻轻放下臀部 。
健身效果：
1、按摩腹部内脏器官 ， 紧收腹部肌肉 。
2、使臀部上翘而不下垂 ， 对男、女性器官也是极好锻炼 ， 特别是产后妇女常做此练习 ， 可使由于生产而松弛的性器官收紧 。
3、强壮大、小腿肌肉 。
4、加强肘部及手腕的力量 。
5、预防和缓解便秘、痔疮 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 轻松塑造8字型身材的瑜伽操
• 春季最流行的瑜伽减肥动作
• 简单四步拉丁舞 助你跳出好身材
• 春季最in女性减肥瑜伽
• 瑜伽食谱 瘦身篇
• 瑜伽练习6招除橘皮
• 缓解痛经的3式瑜伽
• 12条练习瑜伽的小建议
• 瑜伽练习的急性伤害及处理
• 美腰美腹的３个瑜伽动作