12条练习瑜伽的小建议

1、练习的时间最好选择在清晨或黄昏 。2、练习前3小时保证空腹 , 可以喝入少量流质食物或饮料 , 练习后半小时可进食 。
3、选择安静、清洁、空气新鲜的地方 , 尽量离开房间而选择露天的自然场地 。
4、室内时开窗透风 , 保持空气的流通 , 这对于调息练习尤为重要 。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花 。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 , 练习时应在地上铺一条垫子 。
6、练习时裸足 。练习服选质地自然的面料 , 棉麻类为上佳 , 剪裁尽量简单宽松 , 这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态 。
7、练习时保持安静 , 避免交谈 , 排除杂念 , 尽量使身心集中 。单独练习时 , 音乐会是一个很好的陪伴 。
8、关注自己的身体状况 , 切忌勉己所难 。如果身体有不适或是病状 , 尽量不要练习过难的动作 , 也可以完全不进行练习 。
9、如果想在练功后用热水淋浴 , 应在15分钟后进行 , 也可以选择在练习前洗澡 。
10、女性在经期内不宜做瑜伽练习;高血压、哮喘病患者只做简单动作 , 手术后半年不宜练高难度动作 。
11、做体式动作时要量力而行 , 不要超出您的极限 , 而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度 。
12、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用 , 如背部疾病 , 孕期保健等等 , 但最好在老师的指导辅助下进行 。


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