给运动健身女性的三大警告


时下 , 从事健身锻炼的女性越来越多 , 然而有关方面专家研究发现 , 不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端 。
警告之一:听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐 , 可能损害女性的内耳功能 , 引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果 。据专家介绍 , 重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置 , 便不会重新返回 , 因而继续将错误的信息传给大脑 。加上伴奏音量过大 , 更加促成了这一恶果的产生 。
警告之二:男性化
一些保健医生发现 , 不少女性运动员趋于男性化 , 长出胡须甚至胸毛 。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目 , 导致了雌性荷尔蒙大量丧失 。
警告之三:健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性 , 诸如举重等负重运动 , 对盆骨产生巨大压力 , 可造成会阴部肌肉松弛和脆弱 , 严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等 , 谓之健身后遗症 。后遗症可使人很长一段时间都不舒服 。
为此 , 健美专家建议:多做平衡操 , 方法是:面墙站立 , 双脚并拢 , 挺腰直背 , 两眼平视前方 , 双手前伸 , 手掌紧贴墙壁 , 弯曲两肘 , 全身做一前一后的运动 , 每天做8—10次 。
选好锻炼项目 女性的着重点应放在练形体上 , 因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选 。此外 , 还应考虑现在的体型 , 如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等 , 矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上 。至于游泳、跳水、跳绳等 , 无论哪种体型皆宜 。
掌握好运动强度和时间 一般根据自身体质和特点选项 , 不要盲目效法别人 , 举重等高负荷运动应尽量少参与 , 伴奏的音量也不要过强 。


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