夏季剧烈运动后五不宜


夏天高温时虽不宜作剧烈运动 , 但职业运动员一年四季却都在进行剧烈运动 , 因此应特别注意以下五点保健:
一.不宜立即停下来休息:
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中 。由于肢体肌肉强力地收缩 , 会使大量的静脉血迅速回流给心脏 , 心脏再把有营养的动脉血送给全身 , 血液循环极快 。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息 , 肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中 , 心脏就会缺血 。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状 。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动 。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿 , 做几下深呼吸 。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来 , 有利于肌肉中乳酸的清除 , 消除疲劳 。
二.不宜立即大量饮水:
剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多 , 会使血液中盐的含量降低 。天热汗多 , 盐分更易丧失 , 更易使细胞渗透压降低 , 导致钠代谢平衡失调 , 发生肌肉抽筋等现象 。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差 , 对水的吸收能力弱 。过多的水渗入到细胞和细胞间质中 。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内 , 脑细胞肿胀会引起脑血压升高 , 使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状 。一次性喝水过多 , 胃肠会出现不舒适胀满之感 , 若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动 。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多 , 应采用“多次少饮”的方法喝水 。
三.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:
有人图一时痛快 , 剧烈运动刚一结束 , 马上就用电风扇吹 , 进入空调室或在阴凉风口处乘凉 。这会带走身体很多热量 , 使皮肤温度下降过快 , 通过神经系统反射活动 , 会引起上呼吸道血管收缩 , 鼻纤毛摆动变慢 , 降低局部抗病力量 , 此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖 , 极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病 。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴 , 由于肢体温度和水的温度相差悬殊 , 也易发生小腿抽筋 。因此剧烈运动后应先擦干汗液 , 等汗不再出时 , 再进行游泳或冷水浴较为妥当 。
四.不宜立即饮啤酒:


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