早上运动能解除失眠困扰?


美国西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S.Tworoger博士说,受到睡眠困扰的人大多为女性,尤其是体重过重与未接受荷尔蒙治疗的停经后妇女,她的这项研究结果发表于最新一期的《睡眠》期刊 。
几项调查运动对于改善睡眠问题的研究显示,运动实际上可帮助人入睡以及维持睡眠,但到底人们应该在早上运动或晚上运动的效果最好呢?我们又应该要有多少的运动量才足够呢?
根据这个研究结果显示,早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人,但简单的一些伸展运动也同样具有改善的效果 。
运动与睡眠的关系
参与这项研究的173位50~75岁女性都没有接受更年期的荷尔蒙治疗、体重过重,而且每周中度以上的运动量都不到一个小时,她们全都有睡眠方面的困扰,必须服药才能入睡,且也很难维持睡眠 。
这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程,这些运动课程分别在早上10:30与下午06:00进行,有些日子她们则会改在家中运动 。
在有氧运动的课程中,她们的运动强度会在三个月后逐渐增加,每位女性每周运动5天,每次45分钟,大部分是步行或骑脚踏车,伸展运动组则每周参加几天60分钟低强度的伸展运动与放松课程,或在家运动,也可自由选择早上或傍晚的运动课程 。
一年后,结果出来了:
每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡 。
每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助 。
傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度最小;傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题 。
伸展运动也有助于缓解睡眠问题,但效果较小,参与伸展运动的女性需要较少的助眠药物,也比参加这个研究前更容易入睡 。所以,即使像伸展运动这样简单的运动也能发挥改善的效果,同样的,是否她们在早上或傍晚做伸展运动没有差别呢?
接下来会发生什么事?
运动很可能会影响荷尔蒙与生物


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