跑步:一周只需要三次!


跑步是最古老的运动方式之一 。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全 。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质 。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列 。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒 。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持 。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了 。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上 。也就是说,一周跑3—4次就行了 。  
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病 。
一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天 。
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