七个会让你更销魂的动作! 1/4


平安健康导语:这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合,除此之外,练习的过程中要注意连续性,连续做完7个动作为1组,练习的过程中不能有间歇,每组动作的练习时间应该保证30-60秒,所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足 。如果你刚刚接触这样的练习,可以在开始的几次重复2-3组,等到能够轻松完成时,再把运动量增加到5组 。
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪 。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲 。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起 。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作 。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球 。
tips:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次 。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习 。
跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子 。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲 。各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等 。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩 。
tips:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来 。


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