网虫们，做做瑜伽健健身吧 1/2 _生活百科-「四川龙网」

随着e时代的到来，我们的生活、工作越来越离不开电脑。由于人们长时间一个姿势的伏案工作，就使得很多的网虫们体内血液循环变得缓慢，时间良久之后，体内就会有毒素蓄积，进而降低机体抗病能力，而容易罹患疾病。同时还会引起身体局部肥胖，肌肉乏力、僵硬等。故此，大家来一起做做瑜伽吧，不需要太多的时间，也不需要太多的汗水，就能让你拥有美丽身形。
1、山姿势
两脚并拢站立，两手臂向天空伸举，掌心向前，神线看着手末端，保持姿势，用腹式呼吸法，做十次深深的呼吸。此时腿部和臀部用力，紧紧收紧小腹，感受自手末端到脚末端的深深拉伸，要充分的呼吸，这个动作会使呼吸急促，是呼吸从鼻子发出的声音，还原姿势。
作用：拉伸脊椎，使身体变暖。在呼吸的最后一刻，活跃腹部血液，会使腹部纤细。
注意：脖子向后仰时，脖子不要用劲，轻轻地向后仰。
2、半月姿势(伸展全身肌肉的)
两脚并拢前脚趾和后脚跟全部贴在一起，大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直，两手举向天空合掌。两手臂紧贴耳朵，深吸一口气，呼气时身体向右倾，再吸气身体还原;呼气时身体向左倾，再吸气时身体还原。站直，拉伸一下身体，深深吸气，呼气臀部向左推，身体弯向右侧，以此姿势保持30秒;站直，拉伸一下身体，深深吸气，呼气臀部向右推，身体弯向左侧，以此姿势保持30秒。放松手臂，保持合掌的姿势，肘部微微弯曲，脖子向后仰45度，向左右两边肩膀摇摆下颚，放松身体，轻松的呼吸3次。
作用：很好地伸展全身肌肉
注意：保持姿势时，身体要尽可能向外伸展。

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