练瑜伽五式，展魅力身姿 1/5 _生活百科-「四川龙网」

瑜伽作为当前社会最便捷、最简约的运动健身方式，深受着广大运动爱好者的喜爱，特别是对健康特别关注的人群，只要一有空余时间都会去练练瑜伽，好让自己保持健康完美的身姿。接下来就让我们一同去了解一下瑜伽最基本的五大姿势的练法吧。
1.屈体姿式练法
功法：瑜伽练屈体的姿式很多，其中最有效的是“头屈向膝的姿式”和”脊柱挺直的姿式” 。头屈向膝姿式为：两腿平伸坐好后，屈左腿，脚跟位向会阴，平放床上;右手抓住脚拇指，左手协助右手;背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬;屏息片刻，缓慢均静地把头屈向膝部;吸气，上体缓慢抬起还原，静静地调整一下呼吸;然后换腿进行练习，左右腿各反复练习2-3回。脊柱挺直姿式为：与上式相同，不同的是两腿平伸象闭上圆规一样练习曲体;此式要求整个身体背部伸直;光两腿平伸，右手食指和中指紧紧抓住左右两脚拇指，左手协助右手;背部呈圆形，呼气，吸气，上体挺直;呼气，同时上体缓缓引向双腿;保持此式片刻，吸气，还原;可反复做几次此式。
功效：修炼以上两式，容易做到的先是儿童，次为妇女，再次为中年男子，后为老年人;做不好此两式的人，都是腰腿肌肉僵直，关节变硬。若能坚持练屈体姿式功法，再配合以正确的呼吸，就能使肌肉里的废物排泄出去，使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，背部肌肉会重新生气勃勃地伸直，脊柱恢复柔软。这样坚持练半年、一年，腿和腰会惊人的变细，腹部多余的会自然消除，内脏功能会日见谐调，消化力得到增强，会感到全身舒松，精力充沛，乐在其中。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：