生活中的我们 ， 无时无刻不在忙碌着 。通过一天的劳累 ， 一般人回到家里想到的就是能舒舒服服的躺在床上睡觉 ， 然而也有很多人因为压力而老是失眠 。
小编建议：睡前通过做瑜伽不仅可以舒展身心 ， 能有效提高睡眠质量 。同时还可以让你睡前与爱人在床上来个亲密接触 ， 在改善失眠的同时还能增进两人感情 。
一、贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部 ， 同时有助于脊柱保健 。做动作的时候记得要缓慢 ， 下巴不要太用力下拉 ， 不然容易对颈椎造成损害 。
步骤1
两人背对背坐在床上 ， 两腿打开与肩同宽 ， 脚板勾起 ， 两手垂放在身侧 ， 虎口张开 ， 四指并拢 ， 指尖轻轻点地 。抬头挺胸 ， 背部伸直 ， 感觉脊柱向上延伸 ， 两人的臀部是紧紧贴合的 ， 注意上身与双腿成90度角 。
步骤2
保持臀部背骨贴合 ， 上身慢慢向前屈 ， 直到自己的极限位置 ， 停住 ， 保持3-5个呼吸 。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离 ， 以防过度拉伤颈椎 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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