七式瑜伽让你的夏季减了又减！ _生活百科-「四川龙网」

瑜伽一直都是倍受大家的喜爱，特别是女性。不但可以起到健身的效果，还可以保持自己好的身材。今天小编要给大家推荐几个瑜伽的动作，这些可以是有减肥的作用的哦!在这个夏季，大家赶紧行动起来，让自己也拥有一个好的身材。
一、鸽子式：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
二、骆驼式：
1、跪立，调整呼吸，放松。
2、双手扶住臀部，向上看。
3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。
6、重复此姿势2——3次。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
三、肩倒立式：
1、做犁式，双手撑住腰。
2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
四、一字展胸式：
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。
练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
五、扭体侧三角伸展式：
1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。
6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。
练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。

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