初学瑜伽必学的呼吸法 _生活百科-「四川龙网」

随着人们对自身身子调养要求的提高，越来越多的来开始学习瑜伽，都希望能从学习瑜伽中让自己的身心得到最大的放松。可是很多初学者都反映瑜伽的学习瑜伽时呼吸不好掌握，那让我们一起来学学入门瑜伽的几种呼吸法：
第一种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎
(2) 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前
(3) 鼻子慢慢吸气
(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气
(3)-(4) 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。
第二种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。
第三种呼吸法：
(1) 仰卧，双脚并拢，双手掌着地
(2) 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作
(3) 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上
(4) 鼻子吐气，双手放下
(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

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