懒MM睡前瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

很多女生都想自己能拥有一个完美的身材，但是他们又懒于运动，总是在减肥的时候给自己找各种各样的理由放弃锻炼。所以今天小编就给广大爱美又还怕运动的MM带来了个好消息。睡前10分钟的瑜伽就能让你成为一个很有气质的美女哦!到底要怎么做呢?就跟着小编一起学吧!
一、脊柱扭动式：
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上;
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
注意点：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
二、　束角式
1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧;
2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意点：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
看完介绍是不是觉得很简单呢?那就赶紧动起来，为了让自己也成为一个气质美女，每天就花那么10分钟做下瑜伽吧!

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