第一次：5分钟热身运动 。下蹲、俯卧撑、卧推、哑铃弯举、仰卧起坐
 
第二次：5分钟热身运动 。下蹲、俯卧撑、哑铃反向弯举、双腿臀桥
 
第三次：5分钟热身运动 。下蹲、俯卧撑、卧推、反向引体向上
 
果你想在常规锻炼中增加更多运动量 ， 觉得能承受的话完全可以 ， 但应确保是有用的、容易适应的练习 。整个过程切记要隔天锻炼 ， 锻炼太多会物极必反 。如果想将每周锻炼之外的时间利用起来 ， 跑步或者慢跑都是不错的补充方式 。


(责编：杨博)

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