以头触膝动作
1、站立 ， 双手自然下垂 ， 左脚迈向后方 ， 再挺直右腿 ， 两脚呈大“V”字形站立 。
2、上身前屈 ， 靠近右大腿 ， 头部也尽量向右腿靠近 ， 尽量让鼻尖碰触膝盖 ， 双手按在右脚两侧的地上 。
3、做3～5个深呼吸 ， 上半身缓慢抬起 ， 恢复原本的站立姿势 。
换腿再做 ， 双腿交替重复动作 ， 各做5次即可 。
个动作可以给脊柱提供侧向伸展 ， 消除腰部脂肪储积 ， 还能刺激神经系统 ， 调整肝五脏的运行 ， 气血得到了调和 ， 阴阳自然也就得到平衡 ， 身体会倍感舒服 ， 面色也会红润许多呢 。
有效的简易徒手操
1、仰面平躺 ， 以脚紧紧地并拢 ， 且上抬10厘米 ， 保持此动作约10秒钟 ， 再把双脚放下 ， 将这套动作重复做50次 ， 若做100次效果会更理想 。
2、身体躺平 ， 双脚并拢 ， 膝关节弯屈 ， 双手交叉放置脑后 ， 旋转颈部 ， 面岳 ， 头部略向上抬 ， 视线投向自己的膝部 ， 头向上运动50-100次 。
3、面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 双手紧扭椅子两端 ， 双脚并拢 ， 面后上提 ， 将该支作保持10-20秒钟 ， 然后放下 ， 这套动作重复做100次为妥 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身 ， 比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。
只要每周练习2-3次 ， 下腹部那易生成组织的地方 ， 会产生坚韧有力的肌肉组织来 ， 这样 ， 身体会变得健美 ， 人会感到精力充沛 ， 可以使人高效率地应付好每天的工作 。
(责编：杨博)
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