想要达到脂肪消散，必须进行全面性的身体有氧运动，光做仰卧起坐只能训练腹部肌肉，并不能消除腹部的脂肪 。记得严加控制热量摄取，靠运动将身体多余的皮下脂肪去除掉，只要多运动，腹肌自然能变得明显，体态也会结实均匀 。锻链腹肌也就能同时雕塑腰线，其实两者必须分开锻链 。若想除去腰间容易跑出来的两块赘肉、练出性感的“Love Handle”，除了积极训练腹直肌之外，也必须切记要同时加强锻链下腹肌及侧腹内、外斜肌的部位 。
A.机械式下腹卷曲 强化部位→腹直肌
此动作在训练腹直肌的下半部1. 呈现跪姿、双手紧握把手，并准备进行训练 。
2. 将双手抓紧器材，运用腰部的力量将下半身高举呈现九十度，往上方抬举 。
3. 注意，此时运动的是下腹部的力量，带动整个下半身 。
4. 进行这样运动都应该缓慢的操作，以已达到深层训练 。
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