登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外 。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效 。
 
上山前热身
 
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1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压 。
 
2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动 。
 
3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动 。


(责编：侯旭航)

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