动作过程：
1、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝 。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近 。
2、稍停，再慢慢向后还原，但不让背部接触到板子 。
⒁馐孪睿鹤稣庖欢?魇保?≡窈鲜实难屏寤蚋芰迤?闹亓亢芄丶??话闶茄≡?-10公斤之间，。当你感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低 。
易犯错误：上起时上体抬得过高，下放时肩部着地，腹肌松驰 。
目标肌群：增强腹肌上部肌群 。


(责编：航航)

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