1.减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，这样的有氧练习对减脂很有效果 。
2.强度型骑车法
先要求以自己的六成极限速度骑行5～7分钟，然后是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，所谓的运动区间是指将心率控制在适宜范围内(最大心率的70%)，一般可以用220-年龄来计算运动最大心率，这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
(责编：航航)
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