提升高尔夫水平的普拉提健身 _生活百科-「四川龙网」

很多高尔夫爱好者，只是注重下场和练习场的训练，却忽视了最基本的训练，即核心力量的肌肉训练。身体的力量、协调性、稳定性、柔韧性等，这些被忽视了的基础练习，都可以通过Golfpilates（高尔夫普拉提训练）来完成，这也是普拉提运动和高尔夫的有效结合。
Golfpilates ，是在一块垫子上训练高尔夫运动中所用得到的肌肉，从而提高身体的稳定性和击球距离。人体的核心是在腰腹部，这个地方的力量强大而稳定，对于所有运动都有帮助，尤其是高尔夫运动。
过高尔夫普拉提训练，您可以得到的是：提高身体的稳定性和协调性；提高身体的柔韧性；提高力量，准确击球距离提高20码；减少运动损伤和损伤后的康复训练；通过训练专项肌肉，提高打击技巧。

仰卧卷体
1. 初级动作，准备姿势，仰卧，骨盆、胸廓和颈部保持中立姿势，双腿弯曲，脚踩地。肘臂靠着身体两侧放置（手臂可以扭转使得手心朝向上方，下方或者朝向身体方向）。

2.吸气，同时拉伸颈部后侧，呼气，抬起下巴并且向胸部屈曲头部，保持髋关节处于中立位置，收缩腹肌使得胸廓向骨盆靠近，双手向大腿方向移动。吸气，同时维持束缚带和腹直肌的收缩，但是不要改变髋关节的位置。

3.进阶动作，准备姿势，仰卧，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双腿弯曲，脚踩地。

4.吸气，同时拉伸颈部后侧，呼气，抬起下巴并且向胸部屈曲头部，保持髋关节处于中立位置，收缩腹肌使得胸廓向骨盆靠近，双手位置不变。吸气，同时维持束缚带和腹直肌的收缩，但是不要改变髋关节的位置。后续动作：呼气，还原到初始位置。
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目的：发展仰卧练习中的颈部注意力和控制力，要求颈部屈曲。提高身体核心的力量。高尔夫运动要求练习者稳定身体和控制中心，腹部是核心部位的重点。

(责编：航航)

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