训练部位：腹肌
け缸耸疲荷硖迤教桑??纸徊嬗谛厍埃?酵韧淝??0℃ ， 脚掌平置于地面 。腹肌力量不足者 ， 可以采取比较容易的预备姿势 ， 双手放在膝盖上 ， 其余姿势相同 。腹肌力量已经不错的人 ， 不妨尝试较高难度 ， 双手上举过头 ， 其余姿势不变 。
动作：借腹部力量 ， 使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上 ， 直到身体抬高45℃左右 ， 对抗地心引力 ， 撑住半秒 。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面 ， 恢复平躺姿势 。建议反复做12～15次 。可依个人身体状态加减次数 。
(责编：航航)
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