拳击梨球像拳击手一样挥拳 _生活百科-「四川龙网」

1 抬起你的拳头像握锤子一样握紧拳头。用伸出锤子一端的拳面击打吊袋。将拳头举到耳朵的高度，指关节向内，胳膊肘高于胸。
2 朝向吊袋将脚分开一肩宽，身体正对吊袋，吊袋应与眼睛同高。脚趾着地，收紧重心以增强身体稳定性。
3 开始击打盯紧吊袋的吊链（盯住吊袋会让你眩晕）。用拳头击打吊袋。吊袋应该会击打三次安装板——向前，向后，再向前——然后再次击打吊袋。
4 找到节奏
能有效击打吊袋后，闭上眼睛。练习击打以找到节奏（1-2-3、1-2-3、1-2-3）。如果你是听击打出得声音而非盯着看，你会更容易掌控它。现在做混合动作——每只手击打吊袋两次，然后三次，最后再一次。这能考验你的协调性，并将上身锻炼得更结实。

(责编：镜子)

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拳击梨球 像拳击手一样挥拳

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