有氧健身操一周练几次？ _生活百科-四川龙网

有氧健身操是不少白领女性的选择，因为有氧健身操除了可以把肥肉跳走，还能够使自己的肌肉变得紧致，不松垮。初练有氧健身操，一周几次为宜？

1.循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

(责编：镜子)

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