登山运动健身量力才行 _生活百科-四川龙网

对于偶尔运动一下的人，心血来潮去登山，一定要量力而行，虽然看着比你年老的人都走在了你的前面，你也不需要心急的要超过他。常锻炼的功力不容忽视。登山运动，量力才行。

登高一定要量力而行
爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但登山时也容易出现供氧不足，所以要掌握好运动量。同时要充分考虑自己的实际情况，切忌冒险盲目攀登。
同时，爬山对中老年人的膝关节不利影响较大。“人老先老腿”，据调查，55～64岁的人85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。人在爬楼和爬山时，膝盖是弯曲的，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。爬山时，关节的这个超负荷的过程被多次重复，磨损的概率自然也会增加。再加上关节承受的压力要比直立的时候大，作为人身体的重要部位，磨损过多引起疾病的可能性就增大了。
膝关节作过多地负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，碎段落入关节腔内产生自身免疫反应，出现滑膜炎，或由于软骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦时，会导致膝关节疼痛。软骨内无血液供应，主要靠关节液营养，软骨的自身修复能力非常有限。
过度负重时，关节软骨内吸入的关节液被挤压出，影响软骨营养。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，加剧关节软骨的磨损。近年来，老年人由于骨关节病需做人工关节置换的比例明显上升，与关节保护、使用不当有关。
协和医院骨科主任、博士生导师杨述华教授建议：如在爬山登楼时出现过关节疼痛病史者尽量少爬山、爬楼梯，如果不可避免，不要逞强好胜地一鼓作气爬上去，应选择慢爬。上楼梯时最好等双脚在同一个台阶后再迈下一步，手扶着墙或栏杆，必要时配一个手杖。同时需要提醒的是，中老年人肌腱老化、变硬，肌肉弹性减低，易发生运动伤害。因此，绝对不要轻视运动前5分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。
另外，名山都有葱郁的林木，空气较湿润，地面多湿滑。因此，上山前一定要穿防滑性能好的鞋，如旅游鞋，运动鞋、深齿橡胶底鞋等。

(责编：镜子)

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